近段时间，都市人的生活圈流行起“公园20分钟效应”，在公园待20分钟就会快乐？真有那么神奇吗？今天你去公园给自己充电了吗？

    你知道“公园20分钟效应”吗？

    2019年《国际环境健康研究》期刊发表了一项突破性研究：每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便不进行任何运动，每天只需在户外公园待上短短的20分钟，就能显著提升个人的幸福感和身体状态，仿佛实现了“精神快充”。

　　公园真有这么神奇？

    研究团队对400名受试者进行持续6周的跟踪监测，发现每天在自然环境中停留20-30分钟的群体，唾液皮质醇水平下降21.8%，心率变异率提升15.6%，这种生理指标的改善效果相当于服用小剂量抗焦虑药物。

    自然环境的疗愈效果呈现多维度特征：

    视觉上，树叶的翠绿与花朵的斑斓能激活副交感神经，舒缓视觉疲劳；

    听觉上，鸟鸣与风声和谐共鸣，与阿尔法脑波形成共振；

  　嗅觉上，植物释放的芬多精直接作用于杏仁核，调节情绪，释放压力；

    触觉上，草地的柔软和树皮的粗糙带来感官刺激，促进身心放松；

    味觉上，清新的空气带来愉悦感，提升整体舒适度。

    这种多维度的自然疗愈，正是公园20分钟效应的核心所在，它悄然重塑着我们的身心平衡，让都市生活的喧嚣在自然的温柔抚慰下，逐渐归于宁静与和谐。

　　南湖公园中漫步赏花的市民

    在这20分钟“快充”时间里大家都做些什么？

    大多数市民常常会去公园静坐发呆、漫步赏景、摄影、阅读、唱歌、跳舞、健身、露营、玩耍、聊天等，无论何种方式，这20分钟都成为一天中最宝贵的“充电时刻”。

　　洞庭湖小镇中肆意撒欢的孩子

    家门口的公园有哪些？

    园林绿化是唯一有生命、会呼吸的城市基础设施，近年来岳阳中心城区持续开展“身边增绿”、“见缝插绿”、“拆违补绿”、“见隙造景”行动，通过新建一批、配建一批等方式完善综合公园、社区公园、专类公园和游园四级城市公园体系建设，建成王家河公园、东风湖生态公园、松杨湖生态公园、岳阳港遗址公园、南湖公园、云龙公园等14个综合公园，南湖党建公园、琵琶王立交桥社区公园、白杨坡公园、长炼水上公园、贮木场湿地公园等39个社区公园，蛇皮套公园、柳毅路绿道公园、1936粤汉铁路专家楼主题文化园、环南湖三圈绿道公园等23个专类公园，望湖游园、樱花园、南湖和园、3517口袋公园、桥西游园、胥家桥游园、佘家垅游园、先锋游园等73个游园，人均公园绿地面积达到14.18㎡/人，逐步构建出“城在林中、楼在绿中、人在景中”的公园城市格局，满足市民300米见绿、500米见园的生活需求。

    出品：岳阳市城市管理和综合执法局风景园林创新工作室

　　制作：黄  珂

　　摄影：朱海雄  黄珂